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【目指せ超兄貴】おたく的筋トレスレ【ザンギエフ】

1 :裏ふも:2005/09/06(火) 01:38:30 ?#
ビルダー やせマッチョ 脳内マッチョ ひょろひょろ君 一般人
随時歓迎


前スレ
オタクでも体鍛えるよな?
http://comic5.2ch.net/test/read.cgi/otaku/1086154833/

2 :裏ふも:2005/09/06(火) 01:41:59 ?#
現在バットで素振り中

3 :YoshiHiro ◆boxer03PUA :2005/09/06(火) 02:02:11
×→ザンギエフ
○→カズフサ

4 :裏ふも:2005/09/06(火) 02:11:16 ?#
成歩堂。

5 :おたく、名無しさん?:2005/09/06(火) 02:22:55
スーパーウリアッ上

6 :おたく、名無しさん?:2005/09/06(火) 02:23:29
×→ザンギエフ
○→ザンギュラ

7 :YoshiHiro ◆boxer03PUA :2005/09/07(水) 03:19:24
聖書(MJ10月号)から迷える子羊(オタク)にお達しがあられました


男なら鳳凰烈斬掌(△○↑←←)を極めよ、と。

8 :ぷーじん ◆XwYn2uPvLc :2005/09/07(水) 08:09:51
西田さんか

9 :海の幸:2005/09/07(水) 10:37:16
>>5
○ハイスピードウリアッ上
×スーパーウリアッ上

10 :裏ふも:2005/09/13(火) 21:00:19
5km走ってきた。ついでに公園で懸垂。
以前より回数落ちてる〜orz

11 :おたく、名無しさん?:2005/09/20(火) 23:21:12
age

12 :これが私のぐるにゃん ◆4YceidqO2Y :2005/09/20(火) 23:23:43
やっぱり言いたい
チンポの金取れ

13 :裏ふも:2005/09/21(水) 01:47:32 ?#
ああ、アイソメトリクッスやんなきゃよかったorz
微妙に無駄な筋肉ついてショック……

14 :おたく、名無しさん?:2005/09/21(水) 18:29:01
基本的に部屋から出ない引き篭もりですが・・
電球の紐相手のシャドーボクシングと
相手のタックルからマウント取られての対処法(稀にKO負け)のイメトレは毎晩かかさない

15 :月城 ◆SchvrDcYC. :2005/09/21(水) 19:35:54
電車男の次は筋トレ男?(笑)

16 :裏ふも:2005/09/22(木) 00:57:25 ?#
>>14
部屋でやるくらいならジム通えばどうです?
>>15
筋トレってみんなやってるような気がするけどなぁ

今持久力トレしかやってない。腕立てもずーっとしてなかったから30回4セットでキツイ笑

17 :シャイ太郎 ◆FD490Sfhqw :2005/09/22(木) 01:28:45
スクワット100回は疲れないけど
腕立て20回で疲れた

18 :おたく、名無しさん?:2005/09/22(木) 18:02:21
ジムってオタクっぽいヤツが多いよな・・・マジでそう思う

19 :裏ふも:2005/09/23(金) 02:36:18 ?#
はげど。でも気の良い青年ビルダーの人とかもちろんいる。馴れ合い臭発してるのもいるけど

20 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2005/10/12(水) 22:20:58
ぜんぜんこのスレに気づかなかったよ

ここのところ、筋トレをおこたっていたせいか
はらがもりもり肥大化してきた
昔に買ったジーンズとか履けねぇ

というわけで、二日に一度、走りこみをやることにしたよ

21 :裏ふも:2005/10/17(月) 23:43:50
ケガしてて筋トレできません

22 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2005/10/18(火) 21:27:56
腹筋、背筋、腕立てを3セットくらいやってから、
柔軟をして寝る習慣をつけようと思ってる。
毎日、柔軟した後に布団に入ると気持ちよく寝られるのよねん

>>21
どこを怪我したの?

23 :裏ふも:2005/10/19(水) 00:22:20
寝る前に柔軟は同じくやるなぁ。身体硬いと不便だし。
そろそろ筋トレ再開したい。筋肉が萎んだ気がする。
>>22
膝あたりかな?テコンドーの全国優勝した奴とスパー遊びでしたら
本気で蹴られてガクガクに……笑 今まだめっちゃ腫れてるし。にゃろう。
蹴り技強し。

24 :YoshiHiro ◆boxer03PUA :2005/10/19(水) 16:42:38
プロレスラーと総合の選手達に遊んでもらってる。
畑違いの技術の吸収。


25 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2005/10/22(土) 21:02:39
スパーやる相手がいていいなぁ。
一度、大学の先輩とスパー遊びやってたら、
きついのが右肩に入って、二三日、腕を動かすだけで痛かったことがある。
しかも青あざのおまけつき。

>>23
養生しよう。
むりくりやると慢性病になるしさ

26 :裏ふも:2005/10/24(月) 00:10:31
何故か周りには格闘技やってる人が盛りだくさんなのです
まぁ彼はもちろん本気じゃなかったんだろうけど、とにかく音がヤバかった。
自分の無念は別のヤツが晴らしてくれたけど。

確かにケガのくせは格闘技やる人には天敵みたいなもんですな。

27 :おたく、名無しさん?:2005/11/09(水) 22:35:46
Xboxに今日買ってきたサントラ達を入れるのに労した為、
日課のジム通いと日サロ通いをこんな時間から。


SWelterを維持するが為の少ない種類の高負荷トレーニングが歯痒い。
コーハイソーボー筋辺り付けて超兄貴になりたいぜ(℃_゜`*)

28 :裏ふも:2005/12/03(土) 00:01:44
今日ジムに2ちゃんねらーがいた。恐らく100kg超の巨漢。首鍛えまくってました

29 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2006/01/11(水) 22:33:28
なまった身体に活を入れるべく
腕立て120回腹筋100回やってみた
一度なまった体が再び元に戻ることを祈る
最近は寒くて、とても走り込みとかできないOrz

30 :ニッケル:2006/01/12(木) 02:43:51
漏れは隠れヲタ。
ベンチは100以上あげます。某スポーツで雑誌にも載った高校B年生。そんな漏れをヨロ。

31 :エロ♀【ぐるすけ】:2006/01/12(木) 18:43:48
ちんぽで100以上起ちます。某AVで雑誌にも載った○学生。そんな漏れをヨロ。

32 :裏ふも:2006/01/14(土) 22:27:19
アイフルのおっさん程ではないが、何故か
鍛えてもいないのに下半身が太くなる傾向になっている。何故だ
なのでスリム目なパンツを履くとケツが ボンッ って出ていてカッコ悪い
マジで後悔してます。足鍛えなきゃよかった・・・・あぁ

ハムストリングス鍛えれば少しは見た目良くなるかな?

33 :おたく、名無しさん?:2006/01/15(日) 10:47:28
キントレしたらチンコも大きくなるって本当ですか?もしそうなら折れもキントレする。

34 :おたく、名無しさん?:2006/01/15(日) 10:50:19
ザンギエフならとりあえずはしゃがみ小キック→レバー2回転スクリューは出せるように練習して欲しい。
話はそれからだ!!

35 :脳・溢・血 ◆I5IKKkeTUs :2006/02/13(月) 15:13:09
すんません、筋トレしたらチン湖だけでかくなりました。
オキニのスキャンティに納まりません。

36 :◇MzX/zhOg0kの信者 ◆sYPj/oZO6A :2006/02/14(火) 19:10:42

武田真治の肉体を今日から目指します!\( ・ω・)/

37 :キックフリップ ◆o0JMpFh/TM :2006/02/14(火) 19:18:13
チン湖も鍛えれるよ


38 :おたく、名無しさん?:2006/02/15(水) 11:24:31
いつまでたっても身体が短距離体型なオレは駅伝選手

39 :おたく、名無しさん?:2006/03/30(木) 21:02:42
俺もだがオタクは筋肉質な奴が結構多い
家で筋トレ三昧w

40 :おたく、名無しさん?:2006/03/30(木) 23:13:01
自衛隊で警衛(門番)につき、夜中立ちながらひたすら筋トレしてる俺ガイル

41 :おたく、名無しさん?:2006/03/32(土) 20:39:13
ヲタ♀ですがもうすぐジョグってきます。
行き先は本屋。
クレヨンしんちゃんsp終わった後にね。

42 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2006/04/04(火) 13:28:49
最近はジョギングを主にすることが多くなってきた
でも走ろうと思ってもなかなか思うように走れないのは
体がなまってきてる証拠なんだろうなぁ

43 :シャイ太郎 ◆FD490Sfhqw :2006/04/06(木) 00:16:52
身長が数ミリ伸びて
体重が2キロ増えた

ははは、もちろん筋肉ですよね^^

44 :おたく、名無しさん?:2006/04/16(日) 01:26:29
( ̄ー ̄)ニヤリッ

45 :おたく、名無しさん?:2006/05/17(水) 08:27:56
  、、、、
 ミ・д・ミ<ほっしゅ
  """"

46 :おたく、名無しさん?:2006/05/17(水) 08:32:09
ジョギングしないで筋トレばかりやってると太るよ

47 :おたく、名無しさん?:2006/05/17(水) 11:56:10
いいなぁ、いいなぁ。
筋肉好きだからこのスレにいる人の全員の筋肉触りたい…。

48 :おたく、名無しさん?:2006/05/17(水) 19:22:20
僕、ヒョロヒョロだから友達にいつも「サイバイマン」って言われるんです
それが嫌だから腕立てと腹筋だけしてるのですが、他にどんなメニューがあるか教えて下さい。
僕を馬鹿にする奴らの血でロシアの大地を赤く染めてみたいんです!

49 :おたく、名無しさん?:2006/05/17(水) 19:35:58
使えない筋肉で身を固めるスレはここですか?

50 :おたく、名無しさん?:2006/05/17(水) 19:56:12
>>48
うんうん、その気持ちわかる!俺もヒョロっこいからね!
だから体鍛えてるのさ!俺も腕立てと腹筋してるんだけど
あと鉄アレイを持ち上げたり、エキスパンダーひっばったり、
スクワットしたり、そしてプロテイン「ザバス・ウェイトアップ」飲んでるんだ

51 :おたく、名無しさん?:2006/05/17(水) 21:15:17
>>49
鍛えかた次第だな

52 :おたく、名無しさん?:2006/05/17(水) 23:29:22
>>50
ありがとうございます。
スクワットも取り入れます。
これであのお方とコサックダンスができる脚力をつけられます。

53 :裏ふも:2006/05/18(木) 18:29:52
>>50
社員乙w

54 :おたく、名無しさん?:2006/06/15(木) 11:07:58
釣られてきました。
一応毎日500回だけは腹筋やってます。

55 :裏ふも:2006/06/25(日) 02:50:53
体重を50kgまで絞れた。亀と一緒だ。
今日から筋トレ再開します。

56 :くーどろあ ◆Kuuh1cmSSM :2006/06/25(日) 16:59:45
皆ホーリーランドみたくヤンキー狩りに出るといいヨ!

57 :おたく、名無しさん?:2006/07/07(金) 14:50:15
我流で漠然と「腕立て腹筋各100回!」とかやっても、あんまり意味ないよ。
下手なやり方だと、狙った効果が出ないばかりか、むしろ関節とか傷めてカラダに悪い。
ちなみに世界最高のボディビルダーだったシュワちゃんでさえ
「ゆっくり筋肉の収縮を意識してやると、腹筋1セット20回で限界」
だったそうだ。
チャチな雑誌の特集とかじゃなくて、キチンとした本で基礎を学ぶことを勧める。
ちなみに自分が「大いに役に立った」と思った初心者用の本は次の2冊。
どっちも結構出回ってるのか、ブックオフで一冊105円で売ってるのを見たことある。
(無論、定価分の価値は充分あると思うが)

「基礎から始めるウェイトトレーニング」
・器具を必要とするトレが多く、ホントはジムに通う人向きの本だが
 トレの基礎をかなり丁寧でわかりやすく書いてるので
 自宅トレしかしてない人にも一読の価値はあるかと。

「船木誠勝のハイブリッド肉体改造法」
・トレ方法については結構独特(プロレス流?)で、あまり使えないが
 食事+サプリの重要性について学ぶにはイイ本だと思う。

58 :おたく、名無しさん?:2006/07/07(金) 16:20:29
俺は十回一セットで腹筋やってるよ。
ただし上げ下げ一往復で一分以上かけてるけど。むっちゃ腹痛い

59 :おたく、名無しさん?:2006/07/07(金) 16:24:11
☆★女神様が降臨しましたよ、まだ間に合いますよ★☆ 
 
住人に乗せられ画像うp→ちやほやされる→だんだん過激に 
しかし画像の消し方が分からない事が判明→プチ祭りに 
 
199:まなみ :2006/07/06(木) 16:22:54 ID:??? 
liii|i(つω-`。)lii||ill うわ〜ん誰か消し方教えて〜 
 
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/news7/1151547380/




60 :おたく、名無しさん?:2006/07/09(日) 00:48:33
>>58
そりゃ極端だね、相当キツイっしょ?
俺は一回10秒弱で20回を3セット、これで充分効く。

61 :おたく、名無しさん?:2006/07/10(月) 18:59:38
>>32
>鍛えてもいないのに下半身が太くなる
>足鍛えなきゃよかった

??
昔、足を鍛えてたら、今頃になって尻とかでかくなったってこと?
それって単なる肥満…


62 :裏ふも:2006/07/12(水) 02:44:02
>>61
何故半年も前のレスにw

いや今はもうそんなことないけど、あの時は筋トレしてもいないのに毎日筋肉痛になってたんよ
それでどんどん筋肥大して大変だった
歩き方とか普通にしてたのに。

今日も筋トレして3km走りますた


63 :こると ◆RIKO//Sw4U :2006/07/12(水) 17:22:04
毎日走ると体が引き締まってくるよね。特にケツと腹が。
俺様は超回復の原理を知ってから筋トレは2日に一回にしてる。
走りは大体最大心搏数の60〜70%ぐらいの強度で30分走ってる。
15キロのダンベル欲しいお


64 :おたく、名無しさん?:2006/07/12(水) 22:54:44
体晒せ

65 :おたく、名無しさん?:2006/07/13(木) 13:52:25
熱心にジムに通って、毎回延々と有酸素運動してるデブが結構いるが
見違えるように痩せたってのを見たことがない。
30分のエアロバイクで消費するカロリーなんてご飯一膳分程度だし
やっぱ食事を見直さないと無駄なんだろうな。

66 :こると ◆RIKO//Sw4U :2006/07/14(金) 17:47:54
よく売ってるじゃん、置き換え食事や燃焼系サプリメント。
あれと食事制限+基礎代謝増加を狙った軽い筋肉トレ+有酸素だと確実。
俺様はボクサーの食事メニューを参考に三食自炊してるお。
例を挙げると

ご飯大人茶碗1杯
ササミ2枚(約80g)
スーパーとかに売ってる冷凍洋風野菜(ブロッコリー、ニンジン、カリフラ)
納豆1パック
ゆで卵1個

ご飯茶碗一杯
たらの塩焼き1枚
冷凍野菜の味噌汁
ゴボウの煮物
温泉卵1個

ご飯半膳
刻みキャベツ
ゆで卵
大根の煮付け
ササミ二枚
毎日こんなメニュー。昼のお弁当は前日に作って冷蔵庫に冷やしておきます。
味付けは塩。
味噌汁はダシ入り味噌を使えば学生でもオケ。
冷凍野菜は一日分がスーパーで200円前後。
高たんぱく低カロリーを目指して、一日1800`iを目安に摂取。
正直、総カロリーよりバランスだと俺は思ってるね。
卵、肉ばかり摂取していると便の出が悪くなり、腸内の癌になりやすい。
俺様は朝にマルチビタミン+マルチミネラルを飲んでいるよ。

67 :kiri ◆xwqECO1/QM :2006/07/14(金) 19:56:47
寝る前に炭水化物とると脂肪に化けるから気をつけろ

68 :こると ◆RIKO//Sw4U :2006/07/15(土) 01:07:25
http://p.pita.st/?m=q8e3j2do

筋トレ始めて2年目です。
最近筋繊維が増えてきた気がします。
ちなみに裏ふも君はもっと凄いと期待。

69 :裏ふも:2006/07/15(土) 07:49:32
>>66
よく飽きないな。しかも自炊ってとこが。

やっぱり野菜もきちんと摂らないとね。
>卵、肉ばかり摂取していると便の出が悪くなり、腸内の癌になりやすい。
コレの上に、肉とか動物性たんぱくばっかり摂ってると、体内にカスが残って、
ソバカスとか出来やすくなったり。ハゲやすくなったりする。
肉体美を追求するなら野菜は必須。鍋いいよ鍋。

70 :くーどろあ ◆Kuuh1cmSSM :2006/07/16(日) 03:54:18
皆様スポーツやってはるんでしたっけ?

裏ふもは、山木のホーリーランドとかに出て欲しい。なんとなくw

71 :裏ふも:2006/07/19(水) 04:45:17
>>68
ふっといな。柔道やってるんだっけ。
何が凄いって、ワタクシサマのおてぃ○てぃ○ですか?

>>70
とりあえず今は何もしてない。でももうそろそろ何かやろうかなーとは思ってる。
探偵ファイルのそれですが実はもうとっくに応募していたりw


http://www1.suzuki.co.jp/motor/skywave_s/index.html
止めたり再開したりで合計2年くらいかな?最近また始めた。
今は主に女性のシェイプアップ用の筋トレずっとやってる。
筋肥大中心トレとか正直いらない。
鍛えるの止めたらただの錘になるだけだと思う。特に胸筋と背筋は。

72 :こると ◆RIKO//Sw4U :2006/07/23(日) 00:23:14
>>71
凄く頷けるな。正直腹が細くなっても胸板が厚いと着る服選ばなきゃならん。
オレツァマも2年目だよ。
最初の年は訳も分からず、チューブに付属してた冊子見て、がむしゃらに鍛えてた。
今年に入ってから、栄養学、筋トレ学学んでから工夫して鍛えるようになった。
効果が目に見えてきたのも今年の初め辺りからだよ。
>>70
下から数えた方が早い学校にまともに機能してる柔道部なんかありません><
今は社会柔道に昔のコネで参加させてもらってるが、
痩せると階級も違ってくるから意外に大変。。
でも最近は走るのが楽しくてしょうがない、市民マラソンとか出てみたいぞ。
やっと目標の71キロに到達しそうな予感。
で、成功すると179a71`になるんだが、
過去ログ読むと似たようなスペックの某ボクサー固定が、、、、

73 :裏ふも:2006/07/24(月) 03:51:50
思いっきり張り間違えてた。

http://p.pita.st/?qkciepu4
http://p.pita.st/?twpq9fu0
過去のもの。いつのかは覚えてない。ちょっとピザってた時期もあったりで。

http://p.pita.st/?5gzrscdi
現在。しょっちゅうじゃないけどまぁまぁ走ったりとか。50kg。47kgまで落としてみたい。

>>72
チューブトレっていまいちわからないんだけど、かなりの低負荷で素速く限界までやったほうがいいの?

某Hiroさんがどんなトレーニングしてたのか今更気になる。。。
おれのプロの先輩は持久力重視の自重トレしかしてないって言ってたけど。。

74 :こると ◆RIKO//Sw4U :2006/07/31(月) 22:38:59
73
文章じゃ説明しづらいな。俺が使っているのはセラチューブ銀
(強度スーパーヘヴィこの一個上にハイパーヘヴィがある)
例えば腕鍛えるカール?
の代わりにループの端を鍛えたい腕の足に引っ掛ける
それを握り、ヒジを曲げながらカールの要領。
ゴムは引っ張られたら元に戻ろうとする原理かあるから、
そのストレスで鍛える訳。
単純にチューブを短くすれば、ストレスも多くかかる。
チューブは色によって強度が違う。


最近メニューに納豆を多く取り入れているが、
便の出る頻度があがったので嬉しい限りだ。

めざせ海軍体系。

75 :こると ◆RIKO//Sw4U :2006/07/31(月) 23:03:35
持久力重視の自重トレって例えばどんなん?
持久力って耳にすると、どうしても有酸素の長いランとかしか思いつかない。
無酸素で長くって意味か?
無酸素は結局糖分を主に消費する訳だから糖質制限の俺様にはキツイぜ。

76 :おたく、名無しさん?:2006/08/01(火) 14:50:37
>>74
納豆は女性ホルモンを増やす働きがあるとかなんとかで
男性的にカッコよくなりたいなら過剰摂取は避けた方がいいとか聞いた

>>75
代表的なのはヒンズースクワットじゃないかな
フルボトム(しっかりしゃがみこむ)、常に背筋まっすぐ、反動を使わないでゆっくり
(1回10秒弱くらい)でやると、加重しなくても相当キツイ


77 :こると ◆RIKO//Sw4U :2006/08/02(水) 23:04:38
>>76
大豆イソフラボンだね。
確かに女性ホルモンに似た働きがあるようだけど、
そもそも女性ホルモンの増減は
生まれる以前から決められているんじゃなかったっけ?
毛が薄くなる程度じゃない?ホルモンバランスが極端に崩れる訳でもなく、
そんなに心配するレベルじゃないし、
俺様、結構毛濃い方だし、
オナヌーもきっちりやってるから大丈夫だとオモフ。

最近トレーニングに60分のジョギング(LSD)
を周一で取り入れてるのだが、途中から肩がこってしょうがない。
フォームを見直さないと。。。

78 :裏ふも:2006/08/03(木) 18:55:48
>>75
そう、ヒンズースクワットとか普通の腕立てやら懸垂やら
筋力とかを高める目的じゃない

大豆イソフラボンどれだけ摂るといけないんだっけ?納豆だったら2パックまでか
今話題の亀頭も納豆食いすぎてああいう童顔になったのかねw
ジョギング60分は長いと思う。45分くらいのが丁度いいんじゃね?

79 :こると ◆RIKO//Sw4U :2006/08/06(日) 00:15:56
>>78
LSD(人によりけりだが1`辺り6〜7分のスローペースで長時間走る)
だから大丈夫だお。
普段のトレーニングでは鍛えられない細かな筋肉も鍛えられるし、
単純に心拍機能が上がるじぇ。

俺様は筋トレは二日に一回
筋トレある日は30分走って一時間ウォークで帰宅。
無い日は一時間ランにしてる。
オフは調子悪い日。
食生活研究改善してから、
まったくカラダが不調を訴えなくなったんだよね。
とりあえず、陸上部のハーフマラソン好成績を目標にしてる。

今日メジャーが転がってたから測ってみた
チェスト98a
ウエスト79a
うはwwwwまさか中距離でここまでウェストダウンするとは、、、、
その反面、胸回りは余計な筋肉、脂肪が付いてて困る。
どうりでタイトフィット系しか似合わない訳だ、、、


80 :おたく、名無しさん?:2006/09/13(水) 08:45:26
  、、、、
 ミ・д・ミ<ほっしゅ
  """"

81 :うざ(=゚ω゚)ノぃょぅ ◆Vq3UzAIYoU :2006/09/25(月) 11:32:25
(=゚ω゚)ノぃょぅ
(=゚ω゚)ノぉまぃらまだぉたくっっ゛けてるの?
(=゚ω゚)ノぅしろゅびさされてまでょくゃるね−
(=゚ω゚)ノはゃくし、ってわらわれてるのきっ゛かなぃ?

82 :終わったかな?:2006/10/09(月) 22:32:21
もうこのスレは閉鎖でちゅね!

83 :おたく、名無しさん?:2006/10/09(月) 23:06:16


84 :おたく、名無しさん?:2006/10/19(木) 01:58:43
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159072825/
http://b.pic.to/52uor 本人画像

スレ主はヒキ歴10年無職の26歳 体重110kgのリアルジャイアン
(自称)ベンチプレスで180kg上がる事だけで自分を神と名乗り煽りを下僕扱いする本物のキチガイ
身体がでかく顔も怖くすぐキレるので親も手に負えず 小遣い巻き上げて働こうともせず
ボクサーになるだのPRIDEに出るだの夢ばかり見てる脳みそ小学生の最低野郎
漫画ヲタクで次々に漫画のキャラをコテハンにする本物のオタク

85 :おたく、名無しさん?:2006/12/10(日) 07:01:01
85ゲトズサー
 ̄ ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  ∧ ∧
⊂(゚Д゚⊂⌒^つ≡3

86 :おたく、名無しさん?:2006/12/19(火) 23:43:09
来年の夏に向けて鍛えないか?

87 :Thomas・Hearns ◆HITMAN/Ycg :2007/01/04(木) 00:48:08
鍛えよう!!

88 :Thomas・Hearns ◆HITMAN/Ycg :2007/01/05(金) 01:25:56
今日は大便筋と衣服筋を鍛えました。

89 :おたく、名無しさん?:2007/01/05(金) 09:42:52
今日は上腕三頭筋と上背部鍛えました。

90 :Thomas・Hearns ◆HITMAN/Ycg :2007/01/07(日) 00:24:13
筋トレするぜ!!

91 :Thomas・Hearns ◆HITMAN/Ycg :2007/01/07(日) 01:28:22
ショルダープレスとアームカールをしました。
パンパンやぁw

92 :Thomas・Hearns ◆HITMAN/Ycg :2007/01/08(月) 23:11:43
筋トレすんぞ!!

93 :Thomas・Hearns ◆HITMAN/Ycg :2007/01/10(水) 23:51:16
筋トレすんぞ!!

94 :おたく、名無しさん?:2007/01/11(木) 13:53:12
今日は上腕二頭筋と前腕。あと腹筋ちょっと。

95 :Thomas・Hearns ◆HITMAN/Ycg :2007/01/13(土) 22:53:23
筋トレ筋トレ!!















2月9日まで中止。

96 :おたく、名無しさん?:2007/02/09(金) 19:50:45
明日から再開かい?



97 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/11(日) 17:11:22
体重が72キロを超えた。
体脂肪率は平均より10%も多い。
このピザな体型をどうにかするべく、これからはここに筋トレした結果を書いていこうと思う
来年の今頃までに10キロ痩せてみせる

ちなみにこのスレッドとパーフェクト!ハイブリッド肉体改造法を参考にしていきたい
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161176432/

自重トレーニングを半年ほどやってきたので、そろそろダンベルをつかった
トレーニングに徐々に移行していく。最初は5キロダンベルから始める予定

昨日のトレ

腕立て伏せ120回
スクワット200回
クランチ(腹筋)200回

腹と太ももと背中に筋肉痛を感じる。

98 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/13(火) 21:12:03
今日はトレ日なのだが、風邪気味なので回数を少なめにした
デッドリフト10kgでやったら速攻、腰に来たのですぐやめた

腕立てはプッシュアップバーを買ってからやろうと思う
スクワット100回
クランチ100回
デッドリフト(チューブトレ)15回×2セット
柔軟体操

99 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/16(金) 12:19:43
今日はトレ日
アマゾンで頼んでおいたプッシュアップバーがとどいたのでさっそくやってみた
つかってみた感想は、とにかく胸に効くということだろうか
胸筋がストレッチされて、結構しんどさがあがった。
腕立ては30×3〜4セットはやる俺だけど、これをつかったら10回やるのが精一杯だった
その分、セット数を増やしてみたがちょっとやりすぎたかもしれない。手首イタスw

プッシュアップバーをつかった腕立て伏せ 10回×10セット
スクワット 200回
クランチ  200回
ワンハンドロー 15回×2セット
背筋60回

100 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/19(月) 12:12:21
もうしばらくは自重トレをメインにやってみようと思う
だいたいこのトレーニングを1時間でやる
もう少し暖かくなってきたら、走りこもう

プッシュアップバーをつかった腕立て伏せ 100回
スクワット 200回
クランチ  200回
ワンハンドロー 15回×2セット(チューブトレ)
背筋30回

101 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/21(水) 10:52:15
今日はトレ日。
せっかくリュックがあるのだから、10キロ分のプレートを入れて、
プッシュアップバーで腕立てしてみた

10kg荷重プッシュアップバーで腕立て 10回×4セット
プッシュアップバーをつかった腕立て  60回
クランチ(5kg荷重) 200回
スクワット 300回
ワンハンドロー15×2セット

102 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/23(金) 11:20:54
今日はトレ日より一日はやいので回数は少なめ

プッシュアップバーをつかった腕立て 50回
クランチ(5kg荷重)100回
スクワット100回
ワンハンドロー15×2セット

103 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/25(日) 13:54:15
今日はトレ日。しばらく10kg荷重は辞めようと思う。
セット数的にみて、20、20、15、10と減っていくので
最後の方は1セット10回。連続でできるようになるまで
しばらくは荷重は控えたいと思う。

プッシュアップバーをつかった腕立て 100回
クランチ(5kg荷重)200回
サイドクランチ 20×4セット
スクワット200回
ワンハンドロー15×2セット

104 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/26(月) 10:43:43
プッシュアップバーをつかった腕立てを寝る前に50回やったので、
昨日は計150回やったわけだけど、胸の筋肉痛がはじめてした。
いくら腕立てしても胸は薄いままだったので、胸筋の成長する実感があるのがうれしい

あとサイドクランチを取り入れたんだけど、こっちも腹筋痛がする。
横は鍛えてなかったから、ウエストが落ちるわけもないと今頃気づいた

105 :おたく、名無しさん?:2007/02/27(火) 01:22:36
チンニングしないの?
ワンハンドローより背中に効きますぜ?(個人的な感覚)
無駄な力が入って前腕とか二頭とかもついでに鍛えられるし。

106 :らっきー ◆LUCKYsEz.E :2007/02/27(火) 01:36:32
縄跳びがこんなに足腰に効くとは思わなかった

107 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/27(火) 09:23:14
>>105
チンニングする場所がないんだよね
近くの小学校にある鉄棒使ってやったら、警察に御用になりそうだけど
そこくらいしか置いてある所を知らないよ
かといってチンスタは高い。

>>106
ボクシング用の縄跳びでやると、さらに効果倍増だよ
弟が持ってるけど、重くて体に効く

108 :105:2007/02/27(火) 20:07:12
ゴメンナサイ・・sage忘れた?
流石に小学校はまずいな・・・大学とかなら意外と何にも言われないが
アパートとかの外付け非常階段の裏とかチンニングの穴場だったりするよ

俺も約1年前は168cm69キロ体脂肪率26%のメガネデブヲタだったが、
鍛えまくって今では58キロ11%のコンタクトスリムヲタになったよ
ガンガレ




109 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/02/27(火) 21:27:55
>>105
おうっ、がんばって筋肉つけてやせるよ
とりあえずの目標は体重60キロ台への復帰と胸囲100センチを目指すよ

明日は友人と遊びに行くので、足のトレーニングは少なめにしてみた
遊びに行って、息切れとかふらつきがあったらたまらないからね
胸の筋肉痛が続いてて、プッシュアップバーでの腕立ては70回が限界だった
トレーニング的にはもっとガンガン荷重して、筋肥大を目指すのがいい気もするけど
トレーニングに詳しくないので、ガンガン荷重して体を壊すのが怖い

今日のトレ

プッシュアップバーで腕立て伏せ70回
普通の腕立て伏せ30回
スクワット100回
クランチ(5kg荷重)150回
サイドクランチ20回×4セット

110 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/01(木) 16:54:23
メッセンジャーにて筋トレ通の人から助言をいただくことができた
それで、自重トレをやっていてもいっこうに筋肉つかない的なことを言われた。
で、勧められたのがおもりを入れたリュックサックを背負ってやる腕立てだったりする
自衛隊式筋トレらしいが、それって俺がやってたのと同じじゃん
とりあえずもう一度10kgからはじめてみた。


今日の筋トレ

プッシュアップバー+10kg荷重 10回×3セット
10kg荷重クランチ 50回×2セット
サイドクランチ 25×3セット
スクワット 100回
ワンハンドロー15回×3セット

111 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/03(土) 20:49:37
ジム行ってきた。すごい混みよう。
トレーナーは休暇中らしくいないかったし、
マシンも自分の番がやってくるまでにとても時間がかかった。
ベンチプレス用のベンチもなかったし、正直はずれだったかな
公共のジムなんてその程度なのかもしれないけれどね。
とりあえず今度は平日の昼間を狙っていこうと思う

今日の筋トレはマシンで色々やったけど、
マシン名がわからないので詳細の書きようがないお
あとマシンでやってたら右ひじがピキッってなった
とりあえず次の筋トレ日を来週火曜日(3日後)に設定して、
痛みが引かなかったら医者に行く事にする

112 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/06(火) 10:42:56
プッシュアップバーで腕立て 100回
アイソメトリックス胸
腹筋 100回
サイドクランチ 100回
スクワット 100回
ワンハンドロー15回×2セット

全体的にスロートレーニングっぽくやってみた(故障怖いし)
効かせる事をメインにやると回数少なくても結構効く

113 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/07(水) 15:57:25
オス豚マッチョ化計画をよんでいて思ったんだけど、
おなかをシャープにするには、まだ鍛えていない下腹部の筋トレが重要だと思った
わき腹は既に鍛えているので、
レッグレイズをやって、下腹部の脂肪を落とそうと思う。明日から
http://tawake.upper.jp/a-2/menu/menu-right/hukkin/hukkin.html

114 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/08(木) 11:32:18
スロートレーニングを本気で取り入れた
詳しくはこちら
ttp://www.strong-s.com/slowT/slowtra_002.html

スロトレしたほう

プッシュアップバーで腕立て 11回
ダンベルカール 10回

しなかったほう

腹筋 100回
サイドクランチ100回
スクワット 100回
レッグレイズ 30回

スロートレーニングはかなりの強度があることがわかった。
普段なら腕立て伏せは100回くらいこなせるのだが、今日は無理だった
11回で限界。
時間をかけずに体に負荷をかけれる事がわかっただけいいかもしれない。
家にある器具では限界があったが、しばらくはスロートレーニングで鍛えられそうだ
自重トレーンングで限界を感じるまでがんがるお

115 :おたく、名無しさん?:2007/03/09(金) 12:14:41
高見さんトレーニングは順調ですか?
アドバイスしたスロトレを実践されているようですね。
気が向いたら肉体うpして下さいね。

116 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/09(金) 18:17:39
教えてもらったおかげでだいぶトレーニングが充実してきた気がします
自重からダンベルに移行しようと考えてましたが
よく考えたらそれで怪我をしていたかもしれません。
しばらくは様子を見ながら、スロートレでがんばってみるつもりです。

今は体がピザなので見せられませんが、70キロくらいになったら
一度写真をアプしようとおもいます

117 :おたく、名無しさん?:2007/03/10(土) 19:32:06
ガリの人にはウエイト推奨しますがピザよりの人は案外自重で何とかなりますからね。

うp楽しみにしております。

118 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/11(日) 11:41:28
今日のトレ

スロトレしたほう

プッシュアップバーで腕立て 10回(2セット)
ダンベルカール 10回 (2セット)
スクワット5回(途中で中断)

しなかったほう

腹筋 100回
サイドクランチ100回
レッグレイズ 30回
アイソメトリックス胸・足

トレーニング時間35分

スクワットやってたら陸上部員のころにやってしまったひざに痛みが走った
やはり俺にはカエルスクワットが似合っているのかもしれない
(ハイブリッド肉体改造法3に載ってる方法です)
スロトレは自分との根性試しみたいな面があるから、限界までやるのがすごく楽しい

>>117
気長に待ってください
たぶん、薔薇ロダを借りてアップするので、順調に体重が落ちれば
割とすぐに(といっても2〜3ヶ月くらい)見せられるかもしれません

119 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/14(水) 12:29:02
今日のトレ

スロートレーニングをした方

腕立て伏せ15回(3セット)
ダンベルカール15回(3セット)


普通にやった方

クランチ 200回
サイドクランチ 100回
スクワット 200回

ダンベルカールのダンベルの重量を1セット目は7kg、2セット目から10kgでやってみた。
なんか扱う重量が増えていってる気がする。スロートレーニングの効果なのかな?
トレーニング時間計1時間ジャスト

120 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/18(日) 11:36:43
スロートレーニングしているほう

腕立て伏せ12回(3セット)
ダンベルカール10回(3セット・10kg)

スロートレーニングしてないほう

サイドクランチ 100回
腹筋 300回
スクワット200回
アイソメトリックス胸

そろそろ腹筋も回数制(ノルマ)ではなく、スローを取り入れたいんだけど
腹筋・サイドクランチの強度をどうにかしてもっとあげられないものか
なかなか効かせかたがわからないからスローでもきかない。
もっとクレイジー8くらいの強度でやってみるべきかな。
これが次回への課題。


121 :おたく、名無しさん?:2007/03/19(月) 01:46:28
お久しぶりです。

腹筋は足を固定せずにできますか?
固定してやる方法だとどうしても太もも周辺の筋肉を使ってしまうので、足を固定せずにやるのも新しい刺激になるかもしれません。

既にやられていたら申し訳ないです。

122 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/20(火) 13:42:35
いつも机に足を乗せて腹筋してます。
さっきちょっとやってみたら、腹筋にいい感じに負荷をかけられたので
この調子で続けていこうと思います
ありがとう

トレーニングは飽きるようなやり方したらダメですね
モチベーションをもってしっかり取り組まないとね

123 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/20(火) 20:09:44
実は身体を作るにあたり、二つの目的があります。
一つは空手の蹴りをできるほどの柔らかい体を手に入れること
もう一つは単純にマッチョになって、友人知人をびっくりさせること。

後者はスロートレーニングでどうにかなりそうですが、
前者はどうしたらいいんでしょうか?

地道にストレッチをしていれば、体が柔らかくなりますかね?
それともヨガとかやった方が効率的?

124 :らっきー ◆LUCKYc0U62 :2007/03/21(水) 01:46:09
毎日風呂上りにストレッチやってるだけでも結構効果ありますよ。
筋トレ同様継続が大事ですけど、快眠効果もあるっぽいし
なにより手軽なので結構続けられます

125 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/21(水) 10:45:33
今日のトレーニング

柔軟体操

スロートレーニングしたほう

腕立て伏せ15回(3セット)
ダンベルカール12回(3セット)

スロートレーニングしてないほう

教えてもらった空中クランチをやりました。
結構効きますね。

サイドクランチ 100回
空中クランチ 200回
スクワット300回
アイソメトリックス胸

計45分

>>124
ありがと、継続は力なりですね
トレ前、トレ後にやれば怪我もしないだろうから、
これからは毎日やって、徐々に柔らかい体ゲットをめざすよ

126 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/25(日) 12:03:28
ストレッチ

スロートレーニングしたほう

腕立て伏せ 12回(3セット)
ダンベルカール 13回(3セット)
ワンハンドロー 10回(2セット)
ショルダープレス 9回(2セット)

スロートレーニングしてないほう

空中クランチ  200回
サイドクランチ 100回
スクワット   300回

全体的にリニューアルした。
下のアドにあるトレーニングの部位別にやってみた。
ダンベルを使うトレーニングの重量は全種目10kgでやった。
やり方は以前と変わらないクレイジー5。
やはり種目が増えると時間がかかる。
今日のトレーニング時間は1時間
ttp://icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

127 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/26(月) 18:28:49
体重が増えて一時的に、74キロを超えてしまった
たぶんプロテインの代わりに飲んでる牛乳のカロリーが高いためだと思われる。
夜になると歩いている人を良く見るし、体脂肪を燃焼させたいので
ウォーキングを始めてみた。
1月ほどやって、慣れてきたらジョギング・ランニングに移行する予定。
ダイエットの王道は有酸素と無酸素の併用にあるきがしてきた

128 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/28(水) 09:48:18
今日は用事があるので軽めにやりました

柔軟体操

スロートレーニングしたほう

腕立て伏せ15回(3セット)

スロートレーニングしてないほう

サイドクランチ 100回
空中クランチ 200回
ウォーキング(予定)
アイソメトリックス胸

129 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/03/28(水) 21:16:23
ウォーキング終えたよ
いい感じに汗をかいているんだけど
風呂にはいった後のふとももやふくらはぎに軽い筋肉痛を感じる
スクワットとは違う足の使い方をしているのかな?

130 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/01(日) 10:31:36
今日からスクワットのかわりに四股を取り入れることにしました
やってみたんだけど、かなりきつい
体重が100kgを超えてる人達がこれをやってるんだけど、
いったいどれだけ体力があるんだろう。
http://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html

スロートレーニングしたほう

腕立て伏せ12回(3セット)

スロートレーニングしてないほう

サイドクランチ 100回
空中クランチ 200回
四股       60回
アイソメトリックス胸・背中

131 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/05(木) 11:55:31
なんか左肩の調子がよろしくないので、
来週まで肩を使うトレーニングは休もうと思います。
で、かわりに関節にダメージの少ないアイソメトリックスを試します
腕立ても多関節運動なので休止。
http://kinntorenikki.fc2web.com/application/003.htm

昨日の筋トレ(スロトレはしていません)

空中クランチ 200回
サイドクランチ100回
アイソメトリックス(胸・腕・背中・ふともも)
ウォーキング

132 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/06(金) 20:59:42
空中クランチ100回
サイドレイズ25回×2
アイソメトリクス(胸・腕・背中・ふともも)
四股 60回

四股はやっぱりきつい。足を上げてから静止させるところが特にきつい
まるでスロートレーニングをやってるみたいだ

133 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/08(日) 11:57:18
今日の筋トレ

空中クランチ150回
サイドレイズ25回×3
アイソメトリクス(胸・腕・背中・ふともも)
四股 限界まで(スロトレ。足を上げてとめる部分で5秒間静止)
ワンハンドロー25回×2
チュービングアームフライ 25回×2セット
夜になったらウォーキングにも行く予定

134 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/11(水) 12:17:11
今日の筋トレ

空中クランチ200回
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル10kg)
アイソメトリクス(胸・腕・背中・ふともも)
四股 限界まで(スロトレ。足を上げてとめる部分で5秒間静止)
ワンハンドロー限界まで×2
チュービングアームフライ 限界まで2セット
スロトレ腕立て伏せ5回×2セット

チューブと自重だけでメニューを組んでみた。
思うに趣味で身体を鍛える分には重いダンベルで限界に挑戦するよりも
負荷の低いトレーニングで限界を目指す方が、故障のリスクが少なくていい気がする
チューブはアマゾンで買ったセラチューブグリーンをつかってます。
以前買った水色のチューブがそろそろ限界に来ているようなので、それの代用品として
つかっているけれども適度に強度があっていいと思う

あと前回サイドレイズしたらいまだに横っ腹が筋肉痛。
結構効くトレーニングのようです。
補助のトレーニングにアイソメトリクスを取り入れてるので、暇な時はいつもアイソメとってます

135 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/15(日) 11:03:45
今日の筋トレ

空中クランチ150回
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル10kg)
アイソメトリクス(胸・腕・背中・ふともも)
四股 限界まで(スロトレ。足を上げてとめる部分で5秒間静止)
ワンハンドロー限界まで×2セット
チュービングアームフライ 限界まで×2セット
スロトレ腕立て伏せ5回×2セット
ショルダープレス15回

チューブトレーニングは終動負荷のおかげで
筋肥大とインナーマッスルの強化が見込めます
この調子でがんばっていきたいと思います

今日、写真を撮ってみたのですが、あいかわらずショボイ体なので
アップするのをためらったので、もうちょっといい身体になったらアップしようと思います

136 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/18(水) 11:19:44
空中クランチ200回
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル10kg)
アイソメトリクス(胸・腕・背中・ふともも)
四股 限界まで(スロトレ。足を上げてとめる部分で5秒間静止)

スロトレ

腕立て伏せ限界まで×3セット
チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングデッドリフト20回×3セット
ダンベルカール限界まで×1セット(10kg)

チューブを取り入れたスロトレはかなり効きますね
この調子でチューブマスターになってやろうかと思います

ところで質問なのですが、パワープッシュアップ2(上)を買うか、
フラットベンチ(下)を買うかでちょっと悩んでます。
フラットベンチの方が色々なトレーニングができるんですが
部屋に置くスペースがないので、購入は難しい。
パワープッシュアップ2はベンチプレスの代わりにやれるんだけど
鍛えられる部位が限られてる。というわけで悩んでます
もちろん、両方買わないという選択肢もあるんですが、
ある程度肉付きのよくなった今、買うべきはどちらだと思いますか?
主観でいいのでご教授いただけるとうれしいです
ttp://okw.nomaki.jp/training/Tube/Tube_Top.html
ttp://okw.nomaki.jp/home_gym/Benti.html

137 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/22(日) 12:18:31
今日の筋トレです
相変わらずきつさは変わりません。
週2回のスロートレーニングですが、チューブの強度が弱い割には
翌日、筋肉痛になったりするから油断できません。
今度は海外製のチューブを買ってみようかしら、と思っています


空中クランチ200回
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル10kg)
アイソメトリクス(胸・腕・背中・ふともも)


スロトレ

腕立て伏せ限界まで×3セット
チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングデッドリフト20回×3セット
ダンベルカール限界まで×2セット(10kg)
四股 限界まで(足を上げてとめる部分で5秒間静止)


138 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/25(水) 12:11:31
今日の筋トレです

空中クランチ200回
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル10kg)
アイソメトリクス(胸・腕・背中・ふともも)


スロトレ

腕立て伏せ限界まで×3セット
チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングデッドリフト20回×2セット
チューブ広背筋いじめ5回×2セット
ダンベルカール限界まで×2セット(10kg)
四股 限界まで(足を上げてとめる部分で5秒間静止)

チューブトレーニングのキモというかコツがだんだんわかってきました。
背中や肩へどうすれば刺激を与えられるのかわかった気がします。
あくまでも特定の部位に刺激を与える事で、筋肥大を目指すならまちがいなく
チューブトレは有効だと思います。
特に背中はこれまで鍛え方がわからなかったので鍛えられなかったのですが、
徐々にですが鍛えるコツを飲み込んできたせいか、筋肉痛がするようになりました。
ここまでくればあと一息です。
ボージビーマッチョの道はまだ遠いですが、一歩近寄ったのも事実ですね。
がんばります

139 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/04/29(日) 16:44:56
ttp://brackrose-alliance.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgbbs/img-box/img20070429163229.jpg
コロコロ買いました
これは腹筋やる道具として買ったんですが、全然腹筋に効きません。
肩とかには効くんだけど。たぶんまだ十分きたわってないってことかもしれません

コロコロ10回×2セット
空中クランチ100回

スロトレ

腕立て伏せ限界まで×1セット
チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングデッドリフト20回×2セット
チューブ広背筋いじめ5回×2セット
ダンベルカール限界まで×2セット(10kg)

今日はコロコロに時間を費やしすぎたかもしれません。
1時間で全メニューをこなせなかった

140 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/02(水) 14:44:47
今日のトレーニングです。
コロコロが意外ときつくて、最後のしめにはちょうどよかったです
運動中、水を3回飲みました。俺の中ではかなりのハードメニューです
あとサポーターを手に入れたのですが、膝の加減がちょっとよくなりました。
膝痛にはサポーターがきくのかもしれません

コロコロ10回×2セット
空中クランチ200回
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル10kg)


スロトレ

腕立て伏せ限界まで×3セット
チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングデッドリフト20回×3セット
チューブ広背筋いじめ5回×3セット
ダンベルカール限界まで×3セット(10kg)
四股を限界まで×1セット

141 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/06(日) 12:31:55
今日のトレーニングです。
今週の体重は76.6kg、体重は28.0%でした。
正直、2ヶ月前より3.1kgも増えてます。
どこか改善するべき場所があるのかもしれません
とりあえずスクワット再開しました


コロコロ10回×1セット
空中クランチ200回
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル10kg)
カエルスクワット150回

スロトレ

腕立て伏せ限界まで×3セット
チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングデッドリフト20回×3セット
チューブ広背筋いじめ5回×3セット
ダンベルカール限界まで×3セット(10kg)
四股を限界まで×1セット



142 :おたく、名無しさん?:2007/05/07(月) 01:43:36
こんばんは。
お久しぶりです。

体重が増えている様ですが、筋肉が大きくなったのかもしれないですね。

有酸素運動取り入れて脂肪を落とせば結構良い体になっているのではないでしょうか?


では、また来ますノシ

143 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/08(火) 14:07:49
どもです。
筋肉は前に比べると確かについてるかも。肩がボーリングのピンみたいになってきました。

有酸素運動を本気で取りいれてみます。
手始めにシューズを買ってきました。アシックスのロードジョグです
これで歩いて、脂肪ののったおなかや太ももを細くしたいです。
またアドバイスとかあったらよろしくお願いします

ttp://brackrose-alliance.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgbbs/img-box/img20070508140341.jpg

144 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/09(水) 11:28:42
今日の筋トレです
10kgの重りを抱いて腹筋をはじめました
結構ききます

コロコロ10回×3セット
10kg加重空中クランチ30回×4
セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル10kg)
カエルスクワット200回

スロトレ

腕立て伏せ限界まで×3セット
チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングデッドリフト20回×3セット
チューブ広背筋いじめ5回×3セット
ダンベルカール限界まで×3セット(10kg)
四股を限界まで×1セット

145 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/10(木) 11:59:25
今日はシンテックスのゴムチューブが4本届きました。
ちょっと試しにつかってみたんだけど、
イエローとブルーは低強度。リハビリ向き、ダイエット向き。
グリーンはたぶんセラチューブのブルーくらいの強度
ブラックはセラチューブのシルバーと大差なし。って感じでした。

で、早速束ねてつかってみた。
さすがに4本束ねてるだけあって結構な強度。
トレーニングマニュアルも入ってたし、個人的には満足。
次はブラックだけを買うことにします。

でもパワープッシュアップの方が欲しいかな。
プロテインと同じくらいの金額なので、来月のこづかいで買ってしまおうかしら
フラットベンチを買わずに全身を鍛えるのが目標です。
部屋は狭く、フラットベンチが置けないので、どうしてもそういう道を選ぶしかないのです

写真
ttp://a-draw.com/uploader/src/up22299.jpg.html
ttp://a-draw.com/uploader/src/up22298.jpg.html

146 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/11(金) 14:09:55
チャンピオンのピュアホエイスタック2.2kgを二つ注文した。
二つ注文して1万1千円は高いのか安いのか正直わからない。
でももっとマッチョな感じになるためには必要な物だと思って飲んでみる事にする
ちなみに味はバナナとチョコレート。うまいといいんだけどなぁ

147 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/13(日) 12:19:29
今日の筋トレです

コロコロ10回×3セット
10kg加重空中クランチ50回×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回

スロトレ

腕立て伏せ限界まで×2セット
チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングデッドリフト20回×3セット
チューブ広背筋いじめ5回×3セット
ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
四股を限界まで×1セット

束ねたチューブでチューブの負荷を強め
ダンベルカール、サイドレイズを12kgに設定してやった
今日のトレーニングは結構きつかった。当たり前だけれどもw

昨日体重計に乗ったら、体脂肪率が1.5%減っていた。
テラウレシス

148 :高見さん@携帯 ◆.oHIGhtPms :2007/05/14(月) 14:56:53
筋トレよりも実家の仕事手伝ってる方が体力の消耗が激しい
これ、無給だと辛いよ
心肺能力をつけるためにウォーキング・ジョギングを真剣にやらないといけないかも

149 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/16(水) 11:57:15
今日の筋トレです

コロコロ10回×2セット
10kg加重空中クランチ50回×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回

スロトレ

腕立て伏せ限界まで×3セット
チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングデッドリフト20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
四股を限界まで×1セット

ショルダープレスがきつすぎて2セットしかできなかった
あせだくになって、脱水症状になりそうだぉ

150 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/18(金) 10:04:05
どうも胸についた脂肪が落ちないので、有酸素運動を再び始めた
ひざの痛みは運動でなおすしかないらしいので、強度の低いウォーキングをはじめた。

あと、身体のほかの部分と比べて、胸が明らかに薄いので
チューブでベンチプレス(チェストプレス?)をやろうと思う
ダンベルでやるのは落としそうで怖いので、あえてチューブでやりたい
ある程度慣れてきたら、パワープッシュアップ2を買うかも

151 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/19(土) 15:51:10
ピロテイン届きました、4.5kg分
もう見てるだけで明らかにでかい。これを飲み干すのにどれだけの時間が必要なんだろう
ひとまずこれを飲みつつ、ウェイトをがんばり、ウォーキングで身体をしぼっていきたい

ttp://brackrose-alliance.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgbbs/img-box/img20070519154858.jpg

152 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/20(日) 11:33:17
今日の筋トレです

コロコロ10回×2セット
10kg加重空中クランチ50回×2セット
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回
腕立て伏せ(山なり)限界まで×4セット


スロトレ

チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングデッドリフト20回×2セット
チューブ広背筋いじめ10回×2セット
ダンベルカール限界まで×2セット(12kg)
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット
四股を限界まで×1セット

山なりの腕立て伏せは下記のURLで学びました。
普通の腕立てと違って、負荷がかなり強くなりました。
スロートレーニングではやれそうにありません。
http://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/pp2.htm

昨日、ウォーキングに行ってきました
週3〜4回はウォーキングをするようにします
ダイエットは有酸素と無酸素の併用が大事だと
筋トレ(無酸素運動)ばかりやっていて思いました

153 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/23(水) 12:04:24
今日の筋トレです

コロコロ10回×2セット
10kg加重空中クランチ50回×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回
腕立て伏せ(山なり)限界まで×4セット


スロトレ

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングデッドリフト20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
四股を限界まで×1セット


汗をダラダラかいた後のプロテインのうまさが異常
これは癖になるわぁ

154 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/05/27(日) 10:38:48
腰が痛くて医者に行って来た
どうやら腰の筋肉が炎症を起こしていて
体重増加のせいで腰に負担が来ているとか。
早い話がピザやせろよ、ってことだね

トレーニングは腰の炎症がおさまるまで、ちょっと休止します

155 :おたく、名無しさん?:2007/06/01(金) 21:05:40
お久しぶりです。

腰痛は癖になるので注意してくださいね。

トレ休んでる間もストレッチすることをオススメします。

156 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/06/03(日) 20:01:59
筋トレ復帰しました。

今日の筋トレです
デッドリフトと荷重した腹筋は腰の都合上、やらないことにしました
でもひさしぶりだからきつい。
プロテインもあることだし、腰に気をつけながら、また筋トレをはじめるつもりです
腰に悪そうだから、ストレッチしばらくやらなかったんですが、効果があるようなので
今日からストレッチもはじめてみることにします


コロコロ10回×3セット
空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回



スロトレ

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
四股を限界まで×1セット

157 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/06/06(水) 16:06:53
コロコロ10回×3セット
空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回

スロトレ

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10×3回セット
ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
四股を限界まで×1セット

徐々に負荷を戻すつもりなので
しばらくは腹筋背筋を鍛えるトレーニングは弱めの方向で

158 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/06/10(日) 15:38:00
今日の筋トレです

コロコロ10回×3セット
空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回

スロトレ

ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10×3回セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

何か物足りない。もっと強度を求めたいが、腰に不安があるのでなかなか難しい
腰を痛めず、背中を鍛えるメニューって何かないかな。
考えていこうと思います

159 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/06/13(水) 15:33:21
今日の筋トレです

コロコロ10回×3セット
空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回

スロトレ

ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングショルダープレス20回×2セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

時間帯を食事がすぐにある午前11時から午後3時に変更しました。
このほうが、プロテインをとっても、またすぐに食事をするということがなくなり
栄養吸収的にもいい気がします
とはいえ、バイトが決まるまで限定での時間帯ではありますが

160 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/06/17(日) 18:09:53
今日の筋トレです
腹の調子が悪いので、今日は2セットにしておきました

空中クランチ50回×2セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×2セット
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回

スロトレ

ダンベルカール限界まで×2セット(12kg)
チュービングショルダープレス20回×2セット
チューブ広背筋いじめ10回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット

161 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/06/20(水) 14:45:24
だんだん負荷に体がなれてきたので
そろそろ別のトレーニング法を考える事にします
ダンベル15kgにするとか、スロトレじゃないトレーニングするとか

今日の筋トレです。所要時間40分

空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回

スロトレ

ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

162 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/06/24(日) 13:10:28
15g加重空中クランチ30回
空中クランチ50回×2セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
カエルスクワット100回

スロトレ

ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングデッドリフト20回×2セット
チューブ広背筋いじめ10回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット
四股を限界まで×1セット

デッドリフトやってたら腰に痛みが・・・
デッドリフトの回数は少なめにやろうと思った

163 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/06/27(水) 15:52:05
空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
カエルスクワット100回

スロトレ

ダンベルカール限界まで×3セット(12kg)
チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×1セット
四股を限界まで×1セット

腰痛い。なんかリハビリするために弱いチューブでも買おうかな
リバースハイパーができればいいけど、そんなことをする場所がないorz
何か考えないとなぁ

164 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/01(日) 12:04:05
今日の筋トレです。
マンネリ化してきたので、一時スロトレはストップします
またマンネリ化してきたらスロトレをやる予定です

空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×3セット
四股を限界まで×2セット

165 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/05(木) 16:08:03
デッドリフトやったら腰痛くなってきたので、デッドリフトは自重
あと15kgのダンベルカールはまだ無理かも。
次回やって調子悪かったら12kgにもどします

空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×1セット
四股を限界まで×1セット

166 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/08(日) 17:34:58
腰痛の原因がわかった
椅子でした。
座りやすい椅子に変えてかれこれ、一週間。
腰が痛まなくなってきた。やっぱ椅子で腰痛になる人多いのね


空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×3セット
四股を限界まで×1セット


167 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/10(火) 13:30:40
ttp://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?oid=10110&pid=386666&hid=34511
パワープッシュアップを買おうか否かで悩んでる

筋トレをしても筋肉痛とかしなくなってきていて
正直、トレーニング自体が停滞している
刺激を増やすためにこれを注文してみようかな。ううむ

168 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/11(水) 16:08:44
今日の筋トレです
デッドリフトでは腰痛くなりませんでした
やっぱり椅子ですね

空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チューブ広背筋いじめ10回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット
チュービングデッドリフト×2セット
四股を限界まで×1セット


169 :おたく、名無しさん?:2007/07/13(金) 12:50:06
>>高見さん
肩強いですね。
BIG3はやっていますか?

170 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/13(金) 21:24:34
BIG3のうち、ベンチプレスだけはできずにいるよ
フラットベンチを置くスペースが家にないので
フラットベンチにかわるパワープッシュアップ2を買おうか検討中です。
肩はだいぶ発達してきたんですが、胸は薄いのが悩みの種ですね

171 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/15(日) 15:46:10
今日の筋トレです
パワープッシュアップ2の注文をしました
届くのが楽しみです
もっとマッシブな感じになりたいもんです

空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×3セット
四股を限界まで×1セット


172 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/18(水) 11:57:20
今日の筋トレです
パワープッシュアップ2が届いたら、続けて腕立て伏せを増やします

空中クランチ50回×3セット
腕立て伏せ(山なり)限界まで×3セット
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12,12,15kg)
ダンベルカール限界まで×3セット(12,12,15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チューブ広背筋いじめ10回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット
チュービングデッドリフト×2セット
四股を限界まで×1セット


173 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/19(木) 15:20:41
ttp://brackrose-alliance.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgbbs/img-box/img20070719151938.jpg
バラロダお借りしました。
パワープッシュアップ2です。
今はマゼンダ2セットで22kgの設定。
腕立て伏せがすげえヘビーに感じます。
3せっとやりましたが、疲労感が半端じゃないです。
この調子でどんどん筋トレしたいです

174 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/22(日) 11:51:23
教の筋トレはきつかった
パワープッシュアップ2を使い始めたらきつさが段違いで、テラきついけど
このほうがきたわっている感じがしていいなぁ

空中クランチ50回×3セット
PPU2(山なり)限界まで×4セット (11kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
ダンベルカール限界まで3セット(12,kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×3セット
四股を限界まで×1セット


175 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/25(水) 12:09:12
チューブを以前作った4本チューブにしてみました。
あとダンベルカールもスロトレにしました。
空中クランチも1セットの回数を増やしました
あとでPPU2腕立て伏せ2セット、腹筋を1セットやります

空中クランチ100回×2セット
PPU2(山なり)限界まで×3セット (22kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
ダンベルカール(スロトレ)限界まで3セット(12,kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×3セット
四股を限界まで×1セット


176 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/29(日) 12:21:40
パワープッシュアップ2をつかった筋トレの効率のよさは異常ですね。
肩、胸、腕と鍛えられるし、意外と腹筋にもきくから、全身を鍛えられる
まぁ、それが弱点でもあるんだけどね。山なりフォームならそれも改善されるからいいかな?

空中クランチ100回×3セット
PPU2(山なり)限界まで×4セット (22kg)
サイドレイズ25回32セット(ダンベル12kg)
ダンベルカール(スロトレ)限界まで3セット(12,kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×3セット
四股を限界まで×1セット



177 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/07/30(月) 11:18:19
胸の筋肉が薄くて、肩ばかりに筋肉がつくので、
肩幅より若干広めの普通の腕立てをやってみた
テラ胸に効く。
しばらくはこれもトレーニングに混ぜてやろうと思う。
PPU2はしばらく肩・腕を鍛え、幅広腕立てで胸を強化する予定
次回のトレーニングからそうしようと思う。
腕立ての回数がメチャ増えるけど

178 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/01(水) 15:10:00
早く大胸筋を育てたいので、ワイドスタンスのみで腕立てをやった。
ぶっちゃけ肩はチューブだけでも鍛えられるから、胸を第一に考える事にした。
今の体はバランスがわるい気がする。肩だけでかい

空中クランチ100回×3セット
PPU2ワイドスタンス限界まで×5セット(22kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
ダンベルカール(スロトレ)限界まで3セット(12,kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×2セット
四股を限界まで×1セット

179 :おたく、名無しさん?:2007/08/01(水) 21:05:20
高見さんばっかりのスレだな
最近のメニューが同じすぎてつまらんな
たまには変わったことしる

180 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/02(木) 15:13:35
夜、犬の散歩とウォーキングしかしてないから、足の筋肉が落ちてきた
足にデブ足の証明の変なしわと傷ができていて凹むね

>>179
色々変えて、変わった刺激をすることにするよ
がんばるわ、ありがとう

181 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/03(金) 16:26:15
参加します。
今日の背中のトレ。
デッドリフト
メイン 160*3rep
152.5*3rep
145*3rep
追い込み
120*5rep
105*5rep
ワイドプルダウン*1set
パラレルダウン*1set
チンニング*1set
ワンハンドロー
シュラッグ*2set



182 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/04(土) 16:46:35
おおっ、デッドリフトすごいね
チンニングってどこでやってます?
チンニングスタンドとか家に設置しているんですか?
俺もチンニングとディップスだけできないから、今一、全身を鍛え切れてない感じがあります

183 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/04(土) 21:50:04
>>高見さん
ジムでやっています!
話は変わりますが、今日はジムの近くで田村ゆかりのライヴがあったみたいです。

今日の上腕のトレ

インクラインハンマーカール 16kg*8rep 1set

インクラインカール 14kg*8rep 1set

ディップス 10rep*1set


184 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/05(日) 16:14:44
>>Gの遺伝子さん

ジムですか。いいなぁ。
確かに160キロを超えた重量は家庭では用意できないですよね
ゆかりんのライブ行きたいけど、田舎だからまず来ないですorz
水樹奈々とゆかりんはガチ

今日の筋トレ

空中クランチ100回×3セット
PPU2ワイドスタンス限界まで×5セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
ダンベルカール(スロトレ)限界まで3セット(12,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(12kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チューブ広背筋いじめ10回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
チュービングデッドリフト×3セット
四股を限界まで×1セット

185 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/07(火) 21:55:51
今日の胸と上腕のトレ
ベンチプレス
メイン
75kg*8rep
72.5kg*6rep+2フォーストレップ
67.5kg*8rep

インクラインベンチ
60kg*8rep
55kg*8rep

ダンベルベンチ
26kg*8rep

ダンベルプリーチャーカール 2set
フレンチプレス 2set
EZバーカール 2set
プレスダウン 2set
キックバック 2set
ダンベルシュラッグ 2set


月面兎兵器ミーナのDVDをコンプリートしました。

186 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/08(水) 16:02:46
今日の筋トレ

カラダに効かせるのがすべてだと思う。
今の時期のトレーニングは汗がダラダラでる
腕立てだけと腹筋だけ回数ができて困る
ちなみに筋トレのおかげなのか、突きがかなり早くなった

空中クランチ100回×3セット
PPU2ワイドスタンス限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
ダンベルカール(スロトレ)限界まで3セット(12,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(12kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
デッドリフト限界まで×2セット
四股を限界まで×1セット


187 :おたく、名無しさん?:2007/08/09(木) 11:34:46
お久しぶりです。

充実したトレーニング生活送っておられるみたいですね。

僕は22日からの合宿に備えて体力作りのため走って泳いでの日々です(*´・ω・`)
チンニングスタンドをファイティングロードの通販で購入しました。
懸垂は気持ちいいです。

肉体うp楽しみにしとります。




そんなことよりGさんのトレが本格的すぎワロタwwwwwwwwww

188 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/09(木) 20:12:22
>>187

来年から格闘技を始めたいと思っているので。

今日の脚と肩のトレ
スクワット
メイン 92.5kg*5rep
85kg*5rep
82.5kg*5rep
62.5kg*8rep
レッグカール*3set
レッグエクステンション*3set

フロントレイズ*3set
サイドレイズ*3set
ショルダープレス*2set
リアレイズ*5set
アップライトロー*2set


189 :マゾレンヂャーレッド ◆G57Ahpg3ak :2007/08/10(金) 12:37:01
やっぱりこういうスレの人たちって
ジムのイカツイお兄さんたちに夜の秘密特訓とかさせられちゃってるの?
「お前は身体もよく締まってるが、ここの締まりも最高だな」
「あぁっ……!」
とか言っちゃってるの?

190 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/10(金) 16:52:32
自転車でちょっと移動したら太ももがパンパンになった
足のトレーニングを本格的にやらないといけないなぁ
スクワットとウォーキングだけでは足は鍛えきれない気がする
LSDかランニングも導入しようかな。
たまに膝が痛くなるから、無茶できないけどorz

>>189
そんなわけあるか、きめぇ

191 :マゾレンヂャーレッド ◆G57Ahpg3ak :2007/08/10(金) 19:15:31
>>190
なんだ違うのか
オイラも腹筋鍛えたいからアドバイスください

192 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/10(金) 23:50:55
>>191
野郎には興味無いよ。
自宅で腹筋を鍛えるならクランチがオススメ。ググれば出てくると思う。


193 :マゾレンヂャーレッド ◆G57Ahpg3ak :2007/08/11(土) 00:45:21
>>192
ジムってそういうの多いのかと思ったお(´・ω・`)
ここで写メ使って経過報告していい?

194 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/11(土) 09:26:48
3ヶ月に一度ずつとかならやってもいいと思うが
週単位でアップされてもウザイだけだからやらなくていいよ

195 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/11(土) 17:16:54
今日はジムに女子中学生がいっぱいいて楽しかった。

今日の背中と二頭のトレ
背中
デッドリフト
メイン 160kg*3rep
152.5kg*3rep
145kg*3rep
追い込み
120kg*5rep
110kg*5rep
チンニング*1set
ワイドプルダウン*1set
パラレルプルダウン*1set
ワンハンドロー*2set
プリーロー*2set
ドリアンロー*1set
シュラッグ*2set

二頭
シーテッドハンマーカール*1set
シーテッドカール*1set
Wバーカール*1set


196 :おたく、名無しさん?:2007/08/11(土) 22:47:27
温厚な高見さんがマゾに対しては冷たい対応ワロスwwwww

197 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/12(日) 17:21:45
空中クランチ100回×3セット
PPU2ワイドスタンス限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル12kg)
ダンベルカール(スロトレ)限界まで3セット(12,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(12kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
デッドリフト限界まで×1セット

次から15kgでダンベルカールしてもいいかも


>>196
「あんたら、ホモなの」って聞かれて怒らない人はいないよw

198 :おたく、名無しさん?:2007/08/12(日) 19:48:20
>>197
あんたら、ホモなの

199 :おたく、名無しさん?:2007/08/12(日) 20:04:06
長くて細いひょろ男だけど
フトモモ閉じた時にの間がスカスカすぎて…
不健康ではないけど

200 :ケソサソ ◆IGEMrmvKLI :2007/08/13(月) 09:12:37

     .__
   ./ ノヽ\
    ;| (●)(●|:
   :|ヽ (_人_)/;200ゲトー
.   :| |. ⌒ .|;, .
    :h   /;
     :|  /; '
    / く、     \
   ;| \\_    \
   ;|ミ |`ー=っ    \

201 :裏ふも:2007/08/13(月) 14:09:01
おれ今はむしろ筋肉減らしたいんだが、いい方法がなかなかないね…。
逆はたくさんあるけど。逆立ちとかで鍛えてた頃がなつい…。

202 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/14(火) 09:54:53
>>201
運動しないで不摂生しまくればおk

203 :キリ ◆ReWTORkR0k :2007/08/14(火) 10:15:44
>>201
落としたい筋肉を使わなければ自然と痩せてくるよ

意識して使わないってのも難しいだろうけど

204 :おたく、名無しさん?:2007/08/14(火) 21:19:17
チアルーガは名曲ですね。

今日の胸と上腕のトレ
ベンチプレス
75kg*5rep
75kg*5rep
70kg*5rep
インクラインベンチ
55kg*5rep
52.5kg*5rep

ダンベルベンチ*2set
プリーチャーカール*2set
フレンチプレス*2set
Wバーカール*2set
プレスダウン*2set
キックバック*1set
シュラッグ*2set

ベンチが弱くなった…

205 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/14(火) 21:22:09
>>204
ハンネ付け忘れた/(^o^)\

206 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/15(水) 15:45:56
ダンベルの重量を15kgにかえてみた
案外、いける。今年の12月には20キロをカールできるようになりたいなぁ

空中クランチ100回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
デッドリフト限界まで×1セット


207 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/16(木) 21:47:54
今日の脚と肩のトレ
スクワット
92.5kg*5rep
85kg*5rep
82.5kg*5rep
65kg*8rep
レッグカール*3rep
レッグエクステンション*2rep

肩のトレ
ダンベルショルダープレス*2set
フロントレイズ*2set
サイドレイズ*3set
リアレイズ*4set
アップライトロー*2set
シュラッグ*2set

ショルダープレスをバーベルからダンベルに変えてみた。

208 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/18(土) 21:28:51
今日の背中と二頭のトレ
背中
デッドリフト
メイン 162.5kg*3rep
155kg*3rep
142.5kg*3rep
追い込み
122.5kg*5rep
110kg*5rep
トップサイドデッドリフト
180kg*2rep

チンニング*1set
パラレルグリップダウン*1set
ワイドグリップダウン*1set
ワンハンドロー*2set
プーリーロー*2set
ドリアンロー*1set
シュラッグ*1set

二頭
インクラインカール*1set
インクラインハンマーカール*1set
バーベルカール*1set

井上麻里奈萌え

209 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/19(日) 11:46:49
足と背筋は別の日にやろうかな
足と背筋が全然鍛えられていないし

空中クランチ100回×2セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで2セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×2セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット
デッドリフト限界まで×1セット

210 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/20(月) 15:41:16
昨日、久しぶりに素振りをやったので前腕が筋肉痛。

昨日の素振り

素振り木刀で30回*3set
居合刀で30回*3set

>>高見さん
空中クランチって、逆さにぶら下がってやるやつですか?

211 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/21(火) 19:22:21
足を固定せずに、クランチの格好をしてやってます。
足があがっているので、腹筋だけを使ってクランチができるようです。
でも結構太ももも疲れます

212 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/22(水) 16:34:44
ダンベルの重量をあげてから、ウォォォォッ、と雄たけびを上げるようになった
たかか5kg、されど15kg。あなどりがたし

空中クランチ100回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで2セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×2セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
デッドリフト限界まで×1セット


213 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/25(土) 21:26:44
携帯復活。

今日の背中と上腕のトレ
背中
デッドリフト
メイン 162.5*3rep
155*3rep
147.5*3rep
追い込み
122.5*5rep
112.5*5rep
ビハインドネックプルダウン*2set
ワイドプルダウン*2set
ワンハンドロー*1set
プーリーロー*2set
ドリアンロー*1set
シュラッグ*2set

上腕
インクラインカール*1set
インクラインハンマーカール*1set
Wバーカール*1set
ディップス*1set

背中のメニューにビハインドネックプルダウンを組んでみた。
背中の厚みが出てくるのが楽しみ。

214 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/26(日) 11:57:46
腰が痛いので、若干回数少な目にする

空中クランチ100回×2セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット
デッドリフト限界まで×0セット

215 :おたく、名無しさん?:2007/08/27(月) 15:19:48
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1182919966/l50
ローゼンメイデン・ステロイドメント

216 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/28(火) 22:26:46
今日の胸と上腕のトレ

ベンチプレス
メイン
75kg*5rep
70kg*5rep
67.5kg*5rep
インクラインベンチ
52.5kg*6rep
50kg*6rep
上腕
プリーチャーカール
フレンチプレス
Wバーカール
プレスダウン
キックバック

ベンチが駄目ぽ

217 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/29(水) 17:28:51
腰痛い。ヤバイな、慢性化してるかしら?

空中クランチ100回×2セット
PPU2限界まで×3セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで2セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×2セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット
デッドリフト限界まで×0セット


218 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/08/29(水) 20:20:09
>>高見さん
トレーニングベルト使ってますか?
腰痛の予防にオススメですよ。

219 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/08/30(木) 21:55:41
>>Gの遺伝子さん

そういう便利グッツがあるんですね thx
早速注文出したから、届いたらつかってみるよ

220 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/01(土) 23:20:37
ゴールドジムのリフティングベルトがオススメですよ。

今日の背中と二頭のトレ
背中 デッドリフト
メイン 162.5kg*4rep
155kg*3rep
147.5kg*3rep
追い込み
125kg*5rep
115kg*5rep
チンニング*1set
ビハインドネックプルダウン*2set
ラットプルダウン*2set
ワンハンドロー*2set
プーリーロー*1set
ドリアンロー*1set
ダンベルシュラッグ*2set

二頭
インクラインカール*2set
ハンマーカール*1set
バーベルカール*1set



221 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/02(日) 15:51:04
時間がないので少なめで

空中クランチ100回×2セット
PPU2限界まで×3セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで2セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×2セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット
デッドリフト限界まで×1セット


222 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/05(水) 16:39:00
ベルトとサポーターをつけてやってみた
快適なんだが、熱い

空中クランチ100回×2セット
PPU2限界まで×5セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
デッドリフト限界まで×1セット




223 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/05(水) 20:53:16
ぱにぽにの新刊、予約するの忘れてた/(^o^)\

今日の上腕のトレ
プリチャーカール*2set
フレンチプレス*3set
Wバーカール*2set
プレスダウン*2set
バーベルカール*1set
キックバック*1set

224 :おたく、名無しさん?:2007/09/05(水) 22:08:45
■リッチ&大きなチンポを求める女性にお勧めします■
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225 :おたく、名無しさん?:2007/09/05(水) 22:40:15
こんなスレがあったのか・・・


今日はグリッパーの日なので
COC1 5×5
COC1.5 5×3
2クランプセット×10回


あと
チェストエキスパンダーブルー2本のハンドルを足で踏んでワンハンドロー10×5
ダンベルカール 15キロ
などをやりました。

226 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/06(木) 19:28:04
>>225さん
俺もCOC持ってます!No.1だけど…

今日の脚のトレ
スクワット
メイン 95kg*5rep
87.5kg*5rep
87.5kg*5rep
65kg*8rep

レッグカール*2set
レッグエクステンション*2set



227 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/08(土) 22:10:53
台風死ね

今日の背中と二頭のトレ
デッドリフト
メイン 165kg*3rep
157.5kg*3rep
150kg*3rep
追い込み125kg*5rep
115kg*5rep
フロントプルダウン*2set
ビハインドネックプルダウン*2set
ワンハンドロー*2set
プーリーロー*1set
ドリアンロー*1set
チンニング*1set
シュラッグ*2set

インクラインカール*2
インクラインハンマーカール*2



228 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/09(日) 15:50:55
カッコイイからだというトレーニング雑誌を買ったけど、
使えなさが異常。ターザン買ったほうがいいと思ったよ

>>225
チェストエキスパンダーがあるなんていいなぁ
チューブ派のオレ的にはかなりのマストアイテムですよ

空中クランチ100回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
デッドリフト限界まで×1セット



229 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/11(火) 21:50:36
アイアンマンも最近つまらない…

今日の胸と上腕のトレ

ベンチプレス
72.5kg*8rep
75kg*5rep
67.5kg*8rep
60kg*8rep

インクラインベンチ
57.5kg*6rep*2set

プリチャーカール
フレンチプレス
Wバーカール
プルダウン
キックバック
ハンマーカール


230 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/12(水) 16:30:51
なんだかトレーニングがマンネリかもしれない

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)
カエルスクワット100回

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット
デッドリフト限界まで×1セット


231 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/13(木) 22:20:49
トレーニング中、鼻血が出て死ぬかと思った。

今日の脚のトレ
スクワット
メイン 95kg*5rep
87.5kg*5rep
87.5kg*5rep
65kg*8rep
レッグカール*3set
レッグエクステンション*2set



232 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/14(金) 19:04:17
今日の肩のトレ
フロントレイズ*3set
サイドレイズ*2set
マシーンサイドレイズ*2set
リアレイズ*3set
アップライトロー*2set


233 :おたく、名無しさん?:2007/09/15(土) 12:22:35
kbflzxb



bvbvnb




hdghjdgj




mdhmhmg



hmdgmdg




dmhhdhdf






234 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/15(土) 21:34:41
今日の背中と二頭のトレ
デッドリフト
メイン 165kg*3rep
157.5kg*3rep
150kg*3rep
追い込み
125kg*5rep
115kg*5rep

ビハインドプルダウン
フロントプルダウン
ワンハンドロー
プーリーロー
ドリアンロー
チンニング
シュラッグ

インクラインカール
ハンマーカール

次回は重量を減らして、高回数にする予定。

235 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/16(日) 20:00:44
時間的に足のトレしかできなそうなので、スローさを意識してやってみた
ヒザがガクガクやぁ
Gの遺伝子さんと比べると、足が明らかに鍛えられていないので
足も真剣にやることにする

スクワット50回×4セット(自重)

236 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/17(月) 15:29:55
足が筋肉痛でまっすぐ歩けません
テラ痛い

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×3セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

237 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/18(火) 18:25:55
ぱにぽに10巻買ってきます!

今日の胸と上腕のトレ
ベンチプレス
メイン 75kg*8rep
70kg*8rep
65kg*8rep
インクラインチェストプレス
ダンベルベンチ
ケーブルオーバー

プリチャーカール
フレンチプレス
Wバーカール
プレスダウン


238 :おたく、名無しさん?:2007/09/18(火) 22:11:23
ふっ。この中でどんだけの奴が本当にやってるんだかな・・

239 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/19(水) 13:36:08
>>238
俺を含めて今のところ3人くらいしかいないじゃないか。
悲しいこと言うなよ。

240 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/19(水) 15:18:14
>>238
少なくとも俺の場合は、トレーニング内容がまだショボイから
わざわざ詐称する必要がないと思うよ
君も鍛えようぜ

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×3セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

241 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/20(木) 22:11:55
ベンチを占領するな中年ども。

今日の脚と肩のトレ
スクワット
メイン 96kg*5rep
90kg*5rep
87.5kg*5rep
67.5kg*8rep
レッグカール
レッグエクステンション

フロントレイズ
マシーンサイドレイズ
リアレイズ
アップライトロー


242 :おたく、名無しさん?:2007/09/21(金) 06:40:05
このスレキモイ

243 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/21(金) 07:33:01
>>242
じゃあ見るなよ軟弱者。

244 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/21(金) 19:58:12
スクワット 250回
明日は絶対足が筋肉痛になっているに違いない
足のトレーニングをもっとやりたい
足腰が弱く、持久力がないことに気づいたので、ガンガン鍛えたいな

245 :おたく、名無しさん?:2007/09/21(金) 21:44:10
はじめまして!
こんなスレがあるなんてしりませんでした。

ぜひ、仲間に入れてください!


ダンベルチェストプレス
メイン
35kg.6rep
35kg.6rep
32.5kg.5rep

ダンベルショルダープレス
メイン
25kg.6rep
22.5kg.6rep
20kg.6rep
アーノルドレイズ
リアレイズ

フレンチプレス
ダンベルカール

以上が今日のトレーニング内容です。
ダンベルは片手分の重さで書いてます。



246 :おたく、名無しさん?:2007/09/22(土) 04:13:54
>>243
クソスレってのは見るとか見ないとか関係ないだろ
おた板でやる話題か
おた板でいきがってるお前は軟弱じゃないのか

247 :おたく、名無しさん?:2007/09/22(土) 08:37:24
>>246
放置できないオマエがキモイ


248 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/22(土) 09:34:53
>>246
寝起きだったもので無責任な発言をしてしまいました。
>>247さんの言うとおり、以後、スルーすることを心がけします。

249 :おたく、名無しさん?:2007/09/22(土) 12:49:56
上半身ムキムキにして〜
最近懸垂をやるようにしたら胸の周辺に異変が。

250 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/22(土) 22:05:13
>>245
DBP強いですね!

今日の背中と上腕のトレ
デッドリフト
メイン 152.5kg*5rep
152.5kg*5rep
142.5kg*5rep
追い込み
120kg*6rep
110kg*6rep
フロントプルダウン
ビハインドプルダウン
ワンハンドロー
プーリーロー
ドリアンロー
チンニング
シュラッグ

インクラインカール
インクラインハンマー
プレスダウン

重量を減らして回数を増やしてみました。

251 :おたく、名無しさん?:2007/09/23(日) 16:50:46
オタ板にもこういうスレあると助かるぜ
俺はアニヲタと格闘技ヲタなんだがこの手のヲタはほとんど皆無な訳で筋トレとかの話できるのはささやかな幸せじゃい

252 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/24(月) 18:01:12
パワーアップしている実感がわいてきた
ダンベルカールが右手だけ容易にあがるようになったし
パワープッシュアップ2も10回できなかったのに、10回できるようになった
でも持久力に欠けるけど

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット


253 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/25(火) 20:51:27
ベンチをやったら肩を痛めた。

今日の胸と上腕のトレ
ベンチプレス
メイン 72.5kg*8rep
72.5kg*8rep
65kg*8rep
インクラインベンチ
55kg*8rep
55kg*8rep
ダンベルベンチ
ケーブルクロスオーバー

フレンチプレス
ダンベルカール


254 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/09/26(水) 16:22:49
バイトが早く終わったから、暇なので筋トレしてみた

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

スクワット50回×4セット

255 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/27(木) 23:50:18
マシーンサイドレイズにハマった

今日の脚と肩のトレ
スクワット
メイン 97.5kg*5rep
90kg*5rep
85kg*5rep
65kg*8rep
レッグエクステンション
レッグカール

フロントレイズ
マシーンサイドレイズ
リアレイズ
ダンベルアップライトロー
シュラッグ


256 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/29(土) 19:52:28
今日の背中と上腕のトレ
デッドリフト
メイン 142.5kg*3rep
160kg*3rep
150kg*3rep
125kg*5rep
115kg*5rep
ビハインドプルダウン*2set
フロントプルダウン*2set
ワンハンドロー*2set
プーリーロー*1set
ドリアンロー*1set
ベントオーバーロー*1set
チンニング*1set
シュラッグ*2set

インクラインハンマーカール*1set
インクラインカール*1set
ディップス*1set
ケーブルカール*1set


257 :おたく、名無しさん?:2007/09/29(土) 19:55:31
ageんな

258 :おたく、名無しさん?:2007/09/29(土) 20:20:21
板違いなんだからせめてsageでやれ
それすらできないようならウエイトトレ板に移動するよう要請を出すからな

259 :はげ:2007/09/29(土) 20:52:52
ロードワーク5km
懸垂10回×5セット
ダンベル(10kg)でシャドウボクシング
エキスバンダ 5分間
タイヤ殴り
サンドバック 100発本気打ち込み



260 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/09/29(土) 21:41:39
>>257
>>258
スマソ

261 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/10/02(火) 18:03:45
今日の胸のトレ
ベンチプレス
メイン 75kg*8rep
70kg*8rep
70kg*6rep
インクラインベンチ
62.5kg*6rep
57.5kg*6rep
57.5kg*5rep
ダンベルベンチ*2set
ケーブルクロス*2set
ダンベルシュラッグ*2set


262 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/10/03(水) 15:52:24
先週土曜日がライブだったので、疲れていて日曜日にトレできなかった
でも今日はいつもどおりにやることにします。
無理は厳禁

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

263 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/10/07(日) 15:32:08
最近、夜更かししてスカイプしているせいか、
重量があげられなくなってきた。
2時前には寝ないと、筋トレの結果がでにくいかもしれない

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

264 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/10/14(日) 15:07:38
水曜日も筋トレしたんだけど、書くの忘れたヽ(´ー`)ノ
Gの遺伝子さんはいずこへ? 
もしかしてウエイトトレ板に移住した?

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット


265 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/10/17(水) 20:11:04
やべぇ、モチベーションあがんねぇ!!
俺の筋トレのモチベーションはダイエットと強くなりたいからだったりするけど
最近、強さにこだわらなくなりつつある自分に気づく。
あと重量とかもあんまりあがらなくなってきたし。年単位で考えるべきか・・・
とりあえずダイエットのためにもっと別の種目を探してみようかな。
体脂肪率が27%からずっと変わらないから、筋トレやめたらすぐに太りそうで怖い

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

266 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/10/22(月) 18:28:30
昨日、筋トレできなくて、今日やったんだけど
仕事の後の筋トレは猛烈にだるい

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル15kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(15kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット


267 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/10/24(水) 13:54:00
総合の練習してました。
ウェイトは明日から再開です。

268 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/10/24(水) 15:35:16
>>267
よかった。次のトレーニング、がんばってください
総合やってるんだ。強いんですか?


今日のトレ。サイドレイズ・ワンハンドローが約20キロでやれてびっくり
空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル19.5kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(19.5kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

269 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/10/24(水) 21:24:33
>>268
ご無沙汰してます!
ここ数週間、基本を学んできました。
基本的なボクシング技術とレスリング技術を身につけただけなので、まだまだ雑魚ですよ。


270 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/10/27(土) 21:43:39
雨死ね

今日の背中と上腕のトレ
デッドリフト
メイン 162.5kg*4rep
155kg*3rep
147.5kg*3rep
追い込み
127.5kg*5rep
117.5kg*5rep
ビハインドプルダウン
フロントプルダウン
ワンハンドロー
プーリーロー
ドリアンロー
チンニング
シュラッグ

インクラインカール
ディップス
ハンマーカール
プレスダウン
ケーブルカール
プッシュアップ


271 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/10/30(火) 17:23:38
今日の胸と上腕のトレベンチプレス
メイン 75kg*5rep
72kg*5rep
66kg*8rep
ワイド60kg*7rep
インクラインベンチ*3set
ダンベルベンチ*2set
ダンベルシュラッグ*2set

プリーチャーカール*2set
フレンチプレス*2set
ハンマーカール*2set
ライイングエクステンション*2set
EZバーカール*2set
プレスダウン*2set
ケーブルカール*2set
キックバック*2set

ケーブルクロス*2set
プッシュアップ*1set



272 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/10/31(水) 16:00:31
>>269
ボクシングとレスリングですか。本当に総合系のトレーニングですね
俺も強くなりたいんだけど、空手をやめてしまったので
力をつけるためだけにトレーニングしている感があります
こういう言葉は好きではないんですが、俗に言う使える筋肉ってやつをつけてるんですね。すごい!!

今日のトレ。
日曜日にトレできなかっただけで、猛烈なハードトレーニングに感じる
なれるまでが辛い。重い物の持ち運びはできるけど、持久力がないorz

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル19.5kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(19.5kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

273 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/11/01(木) 18:38:48
>>272
力をつけることよりも、怪我のしにくい体を造ることに重点を置いいます。
個人的には使える筋肉、使えない筋肉とかは無いと思いますよ。

今日の脚と肩のトレ
SQ
メイン 95kg*4rep
90kg*5rep
80kg*8rep
70kg*8rep
60kg*8rep
レッグカール
レッグプレス

ケトルベルフロントレイズ
マシーンサイドレイズ
リアレイズ
アップライトロー
ショルダーブラスト



274 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/11/03(土) 19:37:48
遠出の帰りにジムに寄ったから疲れた…

今日の背中と上腕のトレ
デッド
メイン 162.5kg*3rep
155kg*3rep
147.5kg*3rep
追い込み
127.5kg*5rep
117.5kg*5rep
フロントプル
ビハインドプル
ワンハンドロー
ベントオーバーロー
ドリアンロー
プーリーロー

インクラインカール
フレンチプレス
ハンマーカール
ディップス
ケーブルカール


275 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/11/05(月) 16:24:50
一般的にはパワーがあって持久力のある筋肉のつき方が
使える筋肉といわれている気がします
力仕事したんですが、やっぱり持久力ないとダメですね。後、足の持久力をつけないとダメかも
今日、雨なんで、明日からウォーキングはじめることにします。

今日の筋トレ

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル19.5kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(19.5kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

276 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/11/08(木) 20:08:41
一昨日の記録をつけるのを忘れた…

今日の脚のトレ
スクワット
メイン 85kg*8rep
90kg*5rep
80kg*8rep
70kg*8rep
60kg*8rep
レッグカール
レッグプレス
シュラッグ


277 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/11/08(木) 20:58:02
実は昨日トレーニングするのを忘れて、今日やりました

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル19.5kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(19.5kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

でもいつもと一緒・・・

278 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/11/10(土) 22:01:41
最近、デッドがスランプ気味…

今日の背中と上腕のトレ
デッドリフト
メイン 163.5kg*3rep
155kg*3rep
147.5kg*3rep
追い込み
127.5kg*5rep
117.5kg*5rep
ビハインドプルダウン
フロントプルダウン
チンニング
ワンハンドロー
プーリーロー

インクラインカール
プレスダウン
ハンマーカール
プレスダウン
ケーブルカール


279 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/11/13(火) 16:58:27
重量に変化なし
でもやけに疲れたのはなぜだろう

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×4セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル19.5kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(19.5kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

280 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/11/16(金) 16:15:29
今日の肩のトレ
ケトルベルフロントレイズ
マシーンサイドレイズ
リアレイズ
ケーブルアップライトロー
ショルダーブラスト

281 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/11/16(金) 17:05:00
腹筋したら背中が痛んできた。というわけでオール2セット

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×2セット
PPU2限界まで×2セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×2セット(ダンベル19.5kg)
ダンベルカール限界まで2セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×2セット(19.5kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット

282 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/11/19(月) 15:46:09
一昨日の背中と上腕のトレ
D.L
メイン 163.5kg*3rep
156kg*3rep
148.5kg*3rep
追い込み
128.5kg*5rep
118.5kg*5rep
チンニング
ラットプルダウン
ワンハンドロー
プーリーロー
シュラッグ

インクラインカール
ディップス
ハンマーカール
キックバック
EZバーカール


283 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/11/19(月) 16:12:17
筋トレよりウォーキングを続ける方がきつい
筋トレと違って、カタルシスがないし、何より寒い


空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×3セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル19.5kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(19.5kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット

284 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/11/27(火) 00:40:10
やはりスランプと呼ぶべきか。
仕事上がりの後にやる筋トレは至高

空中クランチ100回×2セット
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×3セット(26.5kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル19.5kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(19.5kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×2セット
チュービングエキスパンダー限界まで×2セット

285 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/11/27(火) 21:49:32
今日の胸と上腕のトレ
BP
メイン 77.5kg*5rep
75kg*5rep
70kg*8rep
IBP
57.5kg*8rep*2set 53kp*8rep
ビハインドシュラッグ
シュラッグ
ダンベルベンチ
ケーブルフライ

プリーチャーカール
フレンチプレス
ダンベルカール
ライイングエクステンション
EZバーカール
キックバック

286 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/11/29(木) 16:09:02
パワープッシュアップの重量をあげた。現在33kg相当
そろそろワンハンドローの重量をあげたい

空中クランチ200回×1セッ0ト
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×3セット(33kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル19.5kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(19.5kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット

287 :Gの遺伝子 ◆QYxyMveWwk :2007/11/29(木) 20:33:38
スクワットが伸びない…

今日の脚と肩のトレ
SQ 40kg*8rep
60kg*3rep
85kg*8rep
100kg*3rep
80kp*8rep
ハックスクワット
レッグカール

フロントレイズ
マシーンサイドレイズ
リアレイズ
ダンベルアップライトロー
ビハインドシュラッグ
シュラッグ

288 :らっきー ◆MMf9H9ROt. :2007/12/03(月) 01:01:37
プロテインが切れたので新しいのを買おうと思い調べていると
どうやら海外産のがいいという情報を聞いたので、早速調べてみることに。

で、プロテインのピュアホエイスタック買った。味はバナナ。

まだ届いてないけど、送料込みで8000円は高いなぁー。
まぁ2キロ以上あるしだいぶ持つだろうしいいか。
腹を下しやすいという情報もちらほらあったのでそのへんが不安要素。


最近上半身ばっかり鍛えてるから下半身がなまってる。
体育祭的なのもあるからこれからダッシュしてみよう

289 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/12/03(月) 16:53:31
>>288
ピュアホエイスタックのバナナを飲んでいるけど、俺はかなり好きだ
こんなにプロテインうまくていいのって思った
プロテインの輸入サイトだしたのサイトがお勧めだよ。
マッスルエリートより安いし。
http://www.1protein.com/index.html

290 :高見さん ◆.oHIGhtPms :2007/12/03(月) 17:07:24
空中クランチ200回×1セッ0ト
リバースクランチ15回×3セット
PPU2限界まで×3セット(33kg)
サイドレイズ25回×3セット(ダンベル23kg)
ダンベルカール限界まで3セット(15,kg)
ワンハンドロー限界まで×3セット(23kg)

チューブトレーニング

チュービングショルダープレス20回×3セット
チュービングエキスパンダー限界まで×3セット


291 :らっきー ◆LUCKY15bb. :2007/12/03(月) 18:55:27
>>289
情報どうもです。
次からここにしよ。

サンドバックばっかり叩いてるせいか、
胸筋はそれなりについてきたけど腹筋がおろそか気味。
特に下腹部。
この際だから背筋も鍛えて腰周り強くしよう。
デスクワークの人は腹筋背筋無いとすぐ腰を痛めるらしいので

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